2カ月間の練習で約1,600kmを走破【悩み解決!】初めてのウルトラマラソンに向けての練習方法 - RUNNET - 日本最大級!走る仲間のランニングポータル

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    Twitter Share Pocket Hatena LINE コピーする. wired logo. 今こそ知りたい!検索急上昇中のQ&A ランナーの悩みにランナーが回答するQ&Aコミュニティ「ランナーの知恵袋」。この中でアクセスの多かった人気項目をダイジェストでご紹介します! 【悩み解決!】初めてのウルトラマラソンに向けての練習方法. 私も普段の練習では長くて30~40km程度のロング走しかしていないので、休憩をあまり入れずに走り続けると、同じく50~60kmあたりで脚が止まります。kmウルトラの実力者の方に練習を聞くと、60~70kmのロング走を行う方が多いようです。フルマラソンにおける30km走のような感じだと思いますが、なかなかそこまではやれないので、私の場合は途中で小休止や歩きを入れて疲れをためないようにします。ポイントは以下です。 ・定期的に小休止をとる。食事ができるエイドでは3~5分程度(後半はもう少し多く)休みます(着替えができるエイドでは10分程度)。疲れがたまる前に休み、こまめに回復させるのがポイントです。また、休憩時はストレッチを行い、筋肉を伸ばしましょう。 ・走るだけでなく定期的に速歩を入れる。使う筋肉を変えることで疲れがたまらないようにします。 ・ゴールイメージが見えるまで頑張らない。頑張らずにラクなペースで進み、キロ6分くらいで走れる脚を常に残して進みます. この記事ではウルトラマラソンの走力をレースのような高い負荷をかけずにチェックする方法を紹介します。 ウルトラマラソンを目標にしていると 「今の実力でどれくらい走れるのだろう?」 「トレーニングは順調に 練習量や記録から見ても完走はできそうですが、おっしゃるとおり、前半に脚をつかわないのがコツだと思います。また、傾斜の厳しいところでは、「歩いてもいい」という気持ちで、脚へ負担をかけないよう走られることをお勧めします。後半は、とくに暑くなってしまったら熱中症や突然の疲労がくる場合があるので、給水給食をまめにとって、スタミナ温存されることをお勧めします。 最後に、完走する最大のコツは、コースや景色、応援やランナーの雰囲気を楽しむことだと思います。 常に笑顔を心掛け、エイドでボランティアの方に笑顔で感謝の言葉をかけたり、道中ではランナーとの会話を楽しまれるとよいと思います。.
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